Minggu, 14 Agustus 2016

El músculo Ideal masa de ganancia Dieta



Si desea iniciar la construcción de travel malang juanda músculo que? S importante que se estructura muscular dieta de aumento de la masa para obtener resultados sostenidos en el tiempo. Aunque ciertamente es posible aumentar la masa muscular sin prestar mucha atención a lo que ingieren, sus posibilidades de mantener su nueva disminución de la masa muscular encontrado exponencialmente si don? T mantener una estrecha vigilancia sobre lo que come cada día.



Mucha gente le dirá que sus entrenamientos libres del peso son la parte más importante de su programa de aumento del músculo, pero basado en mi experiencia es simplemente no. Creo que su dieta ganancia de masa es la pieza crítica del rompecabezas del edificio del músculo. Si se comprende la importancia de su músculo dieta de aumento de masa desde el principio, usted será capaz de saltar por delante de todos los tipos que Don? T cree? S tan importante. Mientras que ellos están luchando para embalar en cualquier músculo en absoluto, usted? Ll ser capaz de construir en serio su masa muscular.



Cualquier ganancia dieta muscular bien diseñado consistirá en un enfoque sólido a la construcción de la nutrición cuerpo que incluye una cantidad equilibrada de todas las culturismo macro-nutrientes uniformemente repartió en el transcurso del día. Si se intenta seguir una estrategia nutricional que requiera que limite seriamente su consumo de cualquier nutriente, se corre el riesgo de no proporcionar su músculo con todos los nutrientes para embalar en nueva masa muscular de forma coherente. Seguro de que puede ser capaz de salirse con una dieta restrictiva ganancia de masa en el principio, pero con el tiempo sus deficiencias nutricionales va a hacer que sea difícil para que usted pueda embalar en más músculo en absoluto.





Uno de mi estrategia favorita de nutrición culturismo es centrarse en el comer 5 o 6 comidas al día que consisten en cantidades equilibradas de proteína de construcción muscular magra, carbohidratos complejos y las frutas y verduras. Me gusta a extenderse cada una de estas pequeñas comidas del edificio del músculo a cabo cada 2 horas durante el día, ya que me permite tener niveles de energía muy estables incluso cuando? No estoy comiendo una de las calorías. Si usted va sobre reconstruyendo su músculo dieta de aumento de la masa de esta manera, su cuerpo va a ser goteaba constantemente con los alimentos que necesita con el fin de reparar las células musculares que están dañadas y construir nueva masa muscular.



Otra pieza fundamental para su dieta ganancia de masa muscular es agua. Sin grandes cantidades de agua pura a su cuerpo acaba de ganar? T ser capaz de obtener el proceso de construcción muscular inició correctamente. Se? S importante recordar que la masa muscular se compone de una gran cantidad de agua, por lo que sólo tiene sentido que el consumo de grandes cantidades de agua cada día es definitivamente el camino a seguir para el crecimiento muscular grave. Me gusta decirle a la gente a beber en algún lugar alrededor de 1? 2 litros de agua pura al día, repartidas a cabo con cada una de sus comidas construcción de músculo. Esto mantiene sus músculos bien hidratado y permite que su cuerpo se mueva nutrientes a las células musculares con mayor eficacia.





Si usted está en serio la construcción de una gran cantidad de músculo en esta ocasión, entonces usted tiene que pasar algún tiempo para conseguir su plan de nutrición culturismo diseñada para obtener resultados garantizados. Claro que puede ser un dolor en el extremo de tener que aceleró las pocas horas de su vida pensando las cosas, incluso antes de ir al gimnasio, pero esta es la única cosa que va a permitir que le permite construir más músculo.



Nick Andrade es un entrenador personal certificado y culturista natural, que se especializa en ayudar a las personas diseñan sus músculos ideales ganancia de masa dieta. Para la gran información más nutrición culturismo y para aprender a componer su ganancia muscular dieta, echa un vistazo

✅ Calorías Sushi - más que una barra de Marte!


Antes de ir pensando en todos los peces kitchen set malang que se considera saludable, es posible que desee comprobar estas calorías de sushi primero! Resulta que esos pequeños, sabrosos rollos esconden más de un golpe en el departamento de calorías. Estoy hablando de un golpe de bienes - como más calorías que una barra de Marte! ¿Sorprendido? Sí, también lo son la mayoría de la gente.
En primer lugar, debe tener en cuenta que el sushi se envuelve en arroz blanco, que por sí misma no es exactamente una gran elección. Para las personas que buscan recortar hacia abajo, es probable que sea prudente evitar los azúcares simples de este tipo todos juntos, si es posible.
Hay sushi de arroz integral, por lo que estos ya son una opción más saludable. Aún así, sin embargo, hay algunas calorías graves con los que lidiar. Por ejemplo, un rollo de anguila y aguacate tiene 372 calorías y 17,5 g de grasa!
Por supuesto, mucho de esto es grasa "buena", pero aún así, eso es una gran cantidad de calorías para un pequeño rollo de sushi! Y, si se hace el error de conseguir algo frito, estás en problemas aún más grande. Recuerda que el camarón tempura roll que comió? Bueno, lo siento para darle la noticia a usted, pero tenía 544 calorías y 13 g de grasa en ella!
Esto no quiere decir que usted debe evitar comer sushi por completo, pero, no es algo que desea disfrutar de demasiada frecuencia. Oh, sí, no para golpear a un pez, mientras que él está abajo, pero otro poco de malas noticias con respecto sushi - que es típicamente muy alto contenido de mercurio en relación con opciones de pescado como el salmón más saludables.
Aún así, esto no quiere decir que el sushi es el enemigo. Sólo trata de ser más exigente cuando se trata de lo que uno come. Si aún no está seguro, una alternativa mucho más saludable es ir con el sashimi, que deja de lado el arroz (aunque todavía lleva el mismo riesgo de mercurio).
No gaste todas sus calorías de sushi en un solo lugar!
Para obtener más consejos reveladores como estas calorías de sushi sorprendente introduzca su portal a la mente y el cuerpo físico total encantaría

Nutrición y Suplemento :: suplemento con vitaminas para proteger contra nutricional Insuficiencias



Sigue existiendo numerosos estudios sobre los beneficios de complementar su dieta con vitaminas, pero lo que he encontrado es la aparente falta de conocimiento sobre por qué deberíamos tomar vitaminas. No sólo no estamos comiendo lo suficiente de los grupos de alimentos adecuados, los alimentos que comemos qué a veces puede ser lamentablemente corta en nutrientes vitales y alarmantemente altos en calorías. Por desgracia, en el mundo de alta tensión de hoy, nos enfrentamos a una dieta constante de las comidas en la carrera, los restaurantes de comida rápida y alimentos procesados ​​que carecen de valor nutricional. Ya no sentamos a comidas caseras con frescos de las frutas y hortalizas. Incluso cuando lo hacemos, los procesos de producción en masa de almacenamiento, secado, cocción, secado por congelación, la extracción y la hidrogenación de causar estragos en un contenido de nutrientes ya marginal.

 Uno de los argumentos más fuertes de por qué hay que complementar con vitaminas es debido a la falta de minerales en nuestro suelo agrícola. Es bien conocido que durante la década de 1940 el uso de nitrógeno (N), fósforo (P), y de los fertilizantes de potasio (K) utilizado durante la guerra producen cultivos muy abundante. El uso posterior de estos nutrientes reemplazado rápidamente acolchado tradicional y abono, y, con el tiempo, el uso de fertilizantes NPK contribuyó al agotamiento de muchos micronutrientes esenciales de nuestros suelos. Debido a esto, hemos visto una disminución constante en nuestra salud nutricional y un increíble aumento en la incidencia de la enfermedad degenerativa.

 Por otro lado, existe una creciente evidencia médica de que el cáncer y otros procesos degenerativos se desarrollan inicialmente a través del daño oxidativo y eventos inflamatorios causados ​​por la oxidación. El hecho de que el estrés oxidativo y la inflamación están tan estrechamente relacionados con la dieta y el estilo de vida sugiere que la aparición de la enfermedad crónica se basa en las deficiencias de larga data en el estado nutricional del cuerpo que han dejado vulnerable a los ataques.

 Muchos de los tipos más graves de la enfermedad son las enfermedades degenerativas crónicas como el cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Lo más importante a entender con esto es que no sucede durante la noche. Se tardan años en desarrollarse y son en gran medida prevenibles. Lo que es alarmante es que no reconocemos los síntomas hasta que la enfermedad ha progresado lo suficiente que somos demasiado tarde para la recuperación completa.

 Estar sano hoy no es garantía de ser mañana saludable. A medida que envejecemos, nuestros procesos corporales cambian y nuestro riesgo de debilitante enfermedad aumenta. La clave para mantener una salud óptima es la prevención de enfermedades.

 La clave, entonces, es asegurarse de que tiene los niveles óptimos de vitaminas y minerales en su cuerpo para combatir los procesos de oxidación y la inflamación. Y la mejor manera de hacer esto es mediante el consumo de una vitamina de alta calidad para que pueda estar seguro de que en realidad se está absorbiendo y la utilización de la vitamina en el primer lugar. Mi objetivo es que se unan a mí en ser proactivo con su salud tomando vitaminas de alta calidad para el resto de su vida para asegurar una salud óptima.

Nutrición Hammer:? Un Atleta s Essentials by Johnson McBrady



Las actividades atléticas puede ser agotador. Una ingesta nutricional antes, durante, y después de un ejercicio o cualquier tipo de actividad deportiva debe hacerse para asegurar niveles máximos de rendimiento. Hay ingestas nutricionales específicos que deben ser considerados por un atleta y aquí es donde entra en Hammer Nutrition.



La ingesta nutricional de un deportista? S



Éstos son algunos de los diversos suplementos nutricionales de Hammer Nutrition.



▪ Barras de Energía de Nutrición Hammer. Si necesita una barra de energía que es natural y tiene todos los ingredientes orgánicos, a continuación, Bares Hammer Nutrition energía es justo lo que busca. Es fácil de digerir y está hecho de ingredientes muy bien, completamente sanos. No hay conservantes, aditivos, grasas trans, revestimientos, azúcar refinada, soja, cacahuetes, productos lácteos, o MSG. Esta barra de energía lleva el kosher no láctea, el USDA orgánica, y las certificaciones veganos. Esta barra de energía que es muy sabroso y delicioso es grande antes y después de los entrenamientos y complementará un atleta? S régimen de ejercicios líquido.



▪ Martillo Nutrición Gel. Martillo Nutrición Gel es el famoso punto de referencia de las bebidas energéticas para deportistas. A diferencia de otras bebidas deportivas, esta vez de Hammer Nutrition ha añadido la cantidad correcta de azúcar refinada, sólo lo suficiente para proporcionar la fuente de combustible que se digiere fácilmente y ser quemado. No es estrecha con el azúcar que enviará pronto su insulina de chispa. Se puede beber el Gel Hammer recta, se mezcla con agua, o se puede complementar con otras bebidas Martillo de nutrición para una mejor resistencia y sustento. Esto también es una buena fuente de energía durante el ejercicio y entrenamiento para un máximo de dos horas.



▪ Hammer Nutrition atención. Prestar atención de Hammer Nutrition es una alternativa saludable a las bebidas deportivas que no sean de color de agua con azúcar de color artificial. Proporciona un flujo constante de energía y ayuda a prevenir calambres después de un ejercicio largo y extenuante o entrenamiento. Sin ácido cítrico como un ingrediente, usted no tiene que preocuparse de tener que sensación de ardor en la garganta y el estómago, incluso bebes Heed una y otra vez. Con xilitol y stevia, éstos bebida deportiva ayuda en la promoción de la salud oral y proporcionan al organismo minerales necesarios. Esta bebida energética también contiene L-carnosina que es un antioxidante eficaz y ayuda a proporcionar un tampón para el ácido láctico.



▪ Hammer Nutrition Perpetuem. El mejor combustible para los atletas, Hammer Nutrition? S Perpetuem está formulado especialmente para actividades deportivas multi-tarea. Incluso cuando usted está en la carrera de un seguimiento durante todo el día, Perpetuem cumple con esa tarea de proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios para mantener las actividades duras y duraderas. Esto puede ser el atleta? S del desayuno, almuerzo y cena, todo envuelto en un paquete. Ya sea que usted? Re en la pista o en la carretera, Perpetuem nunca debe estar fuera de su vista.



En Mountain Valley Sports, ofrecen los mejores productos para la salud de los atletas. No hay agendas ocultas. Estos son productos puramente deportivos que funcionan. Se garantiza que todos los productos que se venden aquí a responder a las necesidades nutricionales de los atletas. Hammer Nutrition en forma de un gel, bebidas deportivas, o barras de alimentos está disponible en Mountain Valley Sports.





ingesta adecuada de Hammer Nutrition sólo a

Deporte y nutrición: Una mezcla correcta para un rendimiento mejorado



Los alimentos que se consumen no sólo afecta a su salud en general, sino también los beneficios que va a su debido tiempo, procurar de su régimen de entrenamiento. Lo que consume puede añadir a cualquiera o socavar de los beneficios que se derivan de hacer ejercicio, y si le está dedicando un tiempo dedicado para la sesión de ejercicios, entonces estaría dirigido a potenciar sus comidas para apoyar sus objetivos y no ser restado de ellos. Inicialmente, en contra de consejos populares, para obtener más provecho de los beneficios del ejercicio, que quiera estar lejos de fructosa y otros azúcares a menos que esté involucrado en ejercicios de cardio rigurosos y prolongados que te permitirá quemar estos azúcares, sobre todo fructosa y no almacenarlos como grasa. Un nutricionista deportivo expertos puede ser útil aquí si estás en cualquier tipo de deporte.
 Al igual que un vehículo necesita el tipo correcto de combustible para hacer funcionar, su cuerpo necesita el tipo correcto de combustible de los alimentos. Si usted es un atleta entonces un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua es justo lo que su cuerpo necesita para obtener el máximo rendimiento. Los atletas que están en varios deportes necesitan en gran medida los hidratos de carbono, ya que proporcionan al cuerpo la glucosa para obtener energía. Estos carbohidratos se encuentran en cereales, pan, pasta, granos, arroz, verduras, frutas, leche, etc. Además, la glucosa adicional se almacena en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno, que actúa como su reserva de energía. Durante períodos cortos de ejercicio como la gimnasia, carreras de velocidad o el fútbol, ​​su cuerpo depende de glucógeno para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y por lo tanto mantener su energía. Si usted no tiene suficiente glucógeno, se puede sentir muy cansado o tener problemas para mantener la actividad, que sin duda tendrá efectos adversos en su desempeño.
 Otra fuente vital de energía que se utiliza para los entrenamientos más largos y actividades de resistencia como ciclismo, senderismo, correr, etc., es la grasa. Comer una dieta que es muy baja en grasas en la dieta podría disminuir el rendimiento deportivo y conducir a otros problemas de salud, tales como deficiencias de algunas vitaminas, que requieren grasa para ser absorbidas. Buenas fuentes de grasa incluyen salmón, aguacate, nueces y aceites de oliva. La proteína es otra fuente vital de energía requerida por el cuerpo para construir y reparar los músculos. Pequeñas cantidades de proteínas también pueden ser utilizados para carnes magras de energía como el pavo, pollo; huevos y yogur griego son una gran fuente de proteínas. El agua es una fuente muy importante para mantenerse hidratado. La deshidratación, en el que su cuerpo no tiene suficientes líquidos para funcionar con eficacia puede dar lugar a mareos o desvanecimientos y también hacen que los músculos calambres un poco. Cuando usted está físicamente activo, la deshidratación puede ser muy peligroso y puede impedirle realizar su mejor.
 Comida sana Consejos para deportistas
 'Incluir variedad de alimentos que comer diferentes alimentos tienen diferentes nutrientes y para obtener todos los nutrientes que necesita para tener variedad en su dieta para que se mantenga en condiciones óptimas.
 'Coma comidas regulares y bocadillos y abstenerse de suspender su ingesta, ya que hará daño a su rendimiento. El consumo de comidas regulares y bocadillos saludables es la mejor manera de alimentar su cuerpo para eventos deportivos
 "Asegúrese de tener suficientes calorías, ya que alimentar su cuerpo para el entrenamiento y reemplazan energía que se consume durante el rendimiento deportivo. Se tiende a llevar a cabo debajo de la media si se corta buenas calorías de su dieta.
 'Mucha ingesta de líquidos como los atletas necesitan más líquidos de la gente normal. No espere a beber agua hasta que tenga sed, ya que significa que usted está comenzando a deshidratarse.
 Para ser un buen atleta, entrenamiento o ejercicio no es sólo importante, sino la ingesta de una dieta adecuada y equilibrada con una nutrición correcta también allana el camino para mejorar su rendimiento.
 Biografía del autor:
 Arati Shah es un nutricionista astuto que tiene experiencia en la oferta de todo tipo de nutrición a diferentes individuos y organizaciones. Después de haber obtenido una Licenciatura en Nutrición junto con un Post-Graduación en Ciencias del Deporte y Nutrición de S.N.D.T Juhu, que es un especialista en nutrición deportiva ideales que también puede guiar a uno para la pérdida de peso en Mumbai con misma eficacia. Ella dirige el equipo de nutrición y toma interés personal en cada uno de los clientes de Caf ?? Nutrición.

Pre y Post entrenamiento nutrición



En caso de consumir una comida antes y después del entrenamiento y si es así, ¿qué debe comer y va a ser beneficioso para sus resultados en las gym.?Studies han demostrado que tomar en la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento conduce a aumentos en la masa muscular y strength.Also su cuerpo y el músculo necesita energía suficiente para poder conducir sus contracciones musculares durante una fuente workout.The de la energía en el cuerpo y en el músculo que le permita hacer ejercicio y llevar a cabo sus repeticiones son llamados ATP o adenosina Tri-fosfato. Sin entrar demasiado técnico lo que esto significa básicamente es que el cerebro envía una señal a las células musculares para empezar a romper ATP que libera energía y luego da a los músculos la energía suficiente para ser capaz de trabajar y por lo tanto contract.The lógica se deduce que con el fin de tener suficiente energía para poder hacer ejercicio correctamente y también para reponer sus reservas de glucógeno muscular y ATP después de un entrenamiento es necesario tomar en carbohidratos y proteínas antes y después de su workout.How mucho antes y después de su entrenamiento en caso de que consumir carbohidratos y proteínas. ? Digamos que usted entrenamiento de la tarde, y luego durante el día, usted debe haber tenido por lo menos 4-5 comidas más pequeñas que consisten en proteínas de calidad y carbohidratos para construir un poco de energía en su muscle.You debe tener una comida alrededor de 2 horas antes de su entrenamiento para asegurarse de que hay suficiente energía en el músculo para poder entrenar eficacia.Esta también ayuda a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y también proporciona más energía para mantener su workouts.Before sus entrenamientos su objetivo debe ser también de consumir hidratos de carbono más complejos como carbohidratos de bajo IG que incluirían alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral, etc ya que esto también le dará los niveles de azúcar en la sangre más estables que conducen a su comida workout.Each también debe consistir en proteínas que a su vez va a ralentizar la absorción de los alimentos en su cuerpo y que no permitirá un fuerte aumento de la insulina que causará estragos con su energía levels.Avoid carbohidratos simples como el azúcar, pan blanco y los cereales antes de sus entrenamientos o durante el day.Generally su ingesta de proteínas debe ser aproximadamente 1 gramo de proteínas por libra de peso corporal y 5-6grams de carbohidratos por libra de bodyweight.Try para consumir proteínas de calidad, tales como huevos, incluida la yema, carnes magras, pescado y atún o tratar de conseguir una buena proteína de suero supplement.You puede aumentar las cantidades de proteína en pequeños incrementos con tal de que no va a agregar bodyfat.You no deseada también puede aumentar o disminuir la cantidad de hidratos de carbono hasta que haya encontrado la proporción ideal deseado sin añadir bodyfat.The forma más fácil de medir sus porciones de proteínas y carbohidratos en cada comida es utilizar la parte de puño y method.One palma de hidratos de carbono sería el tamaño de un puño y una porción de proteína sería del tamaño de la palma de la hand.Naturally esto puede variar de individuo a individual.How mucho tiempo después de su entrenamiento debe que consume su entrenamiento de post meal.You debería consumir su comida después del entrenamiento en la primera hora después de su entrenamiento, idealmente dentro de los primeros 15 minutos, ya que esta ventana se cierra después de una hora después de lo cual la absorción de carbohidratos y proteínas será más lenta y el músculo glucógeno y la energía no se reponen adecuadamente y perderá energía y podría no ser capaz de recuperar correctamente para poder llevar a cabo su próxima sesión de ejercicios en sus óptimas level.I han encontrado que el consumo de mi comida después del entrenamiento resuelve los problemas de energía durante el día, encuantra carbohidratos que ingiere después de su entrenamiento debe ser carbohidratos simples como la fructosa, dextrosa y maltodextrin.Preferably su comida debe estar en forma líquida como un batido de carbohidratos que contiene los ingredientes anteriores y una razón shake.The proteína de suero de esto es por supuesto que los líquidos son absorbidos por el cuerpo mucho más rápido y encuentra su camino en el músculo mucho más rápido y easier.You también puede tener en los alimentos sólidos, pero asegúrese de que es carbohidratos simples o de alta GI como el pan blanco, pasta blanca o incluso tabla etc.You azúcar también puede consumir proteínas sólidas tales como huevos y no toman en una gran cantidad de grasa después de su entrenamiento, ya que se ralentizará la proteína absorption.A comida como una hamburguesa y patatas fritas, por ejemplo, contiene demasiada fat.Drink al menos 8 -10 vasos de agua al day.Besides que tienen el beneficio de aumento de la masa y la fuerza muscular y la energía, el consumo de una comida después del entrenamiento también fortalece el system.The cantidad correcta inmunológico de carbohidratos y proteínas para tomar después de su entrenamiento es de 1,0 a 1,5 g de carbohidratos / kg de peso corporal y de 0,4 a 0,6 g de proteína / kg weight.So cuerpo hay que ir espero que esto ayuda en la consecución de sus objetivos de culturismo.

Embarazo :: La nutrición durante el embarazo (Página 1 de 2)



Las mujeres normalmente desee mantener una figura delgada. Ella querría conseguir aún delgado siempre que ella conseguiría la oportunidad de hacerlo. Si se obtiene el tamaño que ella quiere, ella haría todo lo posible para que siga siendo así. Sin embargo, todos estos son temporales y no durarían mucho tiempo cuando se queda embarazada. Ella tendría que ganar algo de peso para nutrir a ella ya su bebé en el interior durante todo el embarazo. Se requiere una mujer embarazada añadir 300 calorías a sus normales 2.200 calorías al día. Este requisito adicional sería suficiente para abastecer a sus necesidades de energía y nutrientes esenciales para las necesidades del bebé en el interior.

Las mujeres embarazadas, especialmente aquellos que por primera vez están, pueden preocuparse por la forma de comer durante el embarazo. A continuación se presentan algunos de los alimentos específicos que usted puede tomar que usted y sus nutrientes suficientes bebé que necesita daría. Los siguientes son los componentes de la nutrición saludable para una mujer embarazada.

Las necesidades calóricas



La ingesta calórica diaria recomendada para una mujer en su edad fértil es 2200. Si se queda embarazada, necesitará un adicional de 200 a 300 calorías para cumplir y mantener los niveles de nutrientes que usted y su niño necesita. Es importante que estas necesidades de calorías que deben alcanzarse para proporcionar para el desarrollo del niño. Estos requerimientos de nutrientes son muy importantes que incluso las mujeres obesas deben asegurarse de que se consume no menos de 1500 calorías al día. Sin embargo, para lograr estos requisitos, se debe tomar en alimentos de calidad en lugar de alimentos instantáneos y rápidos que son conocidos por ser alimentos de calorías vacías.

Las necesidades de proteínas



Se recomienda a las mujeres a tomar de 44 a 46 gramos de proteína todos los días. Este número se incrementa a 60 gramos durante el embarazo. Usted puede obtener sus necesidades de proteínas principalmente de carne, aves, pescado, yogur, huevos y leche. La proteína es muy importante durante el embarazo debido a que una gran cantidad de otros nutrientes se incorporan a la proteína. Si se cumplen las necesidades de proteínas, a continuación, las necesidades nutricionales generales son probable que se cumpla también.

necesidades de grasa



El ácido linoleico es el único ácido graso esencial que se necesita durante el embarazo pero no es producido naturalmente por el cuerpo. Lo puede conseguir mediante el uso de aceite vegetal de maíz, girasol, cacahuete, de oliva y de semillas de algodón. Estos son mejores que el uso de aceite de origen animal.

Las necesidades de vitaminas



La mayor parte de los requisitos de admisión de la vitamina se cumplen si se toma una gran cantidad de frutas y verduras. Las vitaminas son importantes en la dieta de una mujer embarazada para ayudar en el correcto desarrollo del bebé y para prevenir los defectos de nacimiento.



necesidades minerales

Los minerales son importantes en la formación de nuevas células en el cuerpo. Los más comunes

minerales que usted debe tomar durante su término incluyen calcio, fósforo, yodo, hierro, fluoruro, sodio y zinc. Si usted es aficionado de masticar comidas preparadas a partir de la tienda de comestibles, se puede leer la etiqueta y busque los paquetes que están fortificados con estos minerales.

las necesidades de líquidos



Se necesitan cantidades adicionales de agua durante el embarazo para promover la función del riñón para excretar la mujer totalmente para ella y el bebé. La mayoría de los expertos recomiendan comúnmente dos vasos de líquido al día por encima de un litro de leche diario.