Minggu, 14 Agustus 2016

Pre y Post entrenamiento nutrición



En caso de consumir una comida antes y después del entrenamiento y si es así, ¿qué debe comer y va a ser beneficioso para sus resultados en las gym.?Studies han demostrado que tomar en la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento conduce a aumentos en la masa muscular y strength.Also su cuerpo y el músculo necesita energía suficiente para poder conducir sus contracciones musculares durante una fuente workout.The de la energía en el cuerpo y en el músculo que le permita hacer ejercicio y llevar a cabo sus repeticiones son llamados ATP o adenosina Tri-fosfato. Sin entrar demasiado técnico lo que esto significa básicamente es que el cerebro envía una señal a las células musculares para empezar a romper ATP que libera energía y luego da a los músculos la energía suficiente para ser capaz de trabajar y por lo tanto contract.The lógica se deduce que con el fin de tener suficiente energía para poder hacer ejercicio correctamente y también para reponer sus reservas de glucógeno muscular y ATP después de un entrenamiento es necesario tomar en carbohidratos y proteínas antes y después de su workout.How mucho antes y después de su entrenamiento en caso de que consumir carbohidratos y proteínas. ? Digamos que usted entrenamiento de la tarde, y luego durante el día, usted debe haber tenido por lo menos 4-5 comidas más pequeñas que consisten en proteínas de calidad y carbohidratos para construir un poco de energía en su muscle.You debe tener una comida alrededor de 2 horas antes de su entrenamiento para asegurarse de que hay suficiente energía en el músculo para poder entrenar eficacia.Esta también ayuda a mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y también proporciona más energía para mantener su workouts.Before sus entrenamientos su objetivo debe ser también de consumir hidratos de carbono más complejos como carbohidratos de bajo IG que incluirían alimentos como el pan de trigo integral y arroz integral, etc ya que esto también le dará los niveles de azúcar en la sangre más estables que conducen a su comida workout.Each también debe consistir en proteínas que a su vez va a ralentizar la absorción de los alimentos en su cuerpo y que no permitirá un fuerte aumento de la insulina que causará estragos con su energía levels.Avoid carbohidratos simples como el azúcar, pan blanco y los cereales antes de sus entrenamientos o durante el day.Generally su ingesta de proteínas debe ser aproximadamente 1 gramo de proteínas por libra de peso corporal y 5-6grams de carbohidratos por libra de bodyweight.Try para consumir proteínas de calidad, tales como huevos, incluida la yema, carnes magras, pescado y atún o tratar de conseguir una buena proteína de suero supplement.You puede aumentar las cantidades de proteína en pequeños incrementos con tal de que no va a agregar bodyfat.You no deseada también puede aumentar o disminuir la cantidad de hidratos de carbono hasta que haya encontrado la proporción ideal deseado sin añadir bodyfat.The forma más fácil de medir sus porciones de proteínas y carbohidratos en cada comida es utilizar la parte de puño y method.One palma de hidratos de carbono sería el tamaño de un puño y una porción de proteína sería del tamaño de la palma de la hand.Naturally esto puede variar de individuo a individual.How mucho tiempo después de su entrenamiento debe que consume su entrenamiento de post meal.You debería consumir su comida después del entrenamiento en la primera hora después de su entrenamiento, idealmente dentro de los primeros 15 minutos, ya que esta ventana se cierra después de una hora después de lo cual la absorción de carbohidratos y proteínas será más lenta y el músculo glucógeno y la energía no se reponen adecuadamente y perderá energía y podría no ser capaz de recuperar correctamente para poder llevar a cabo su próxima sesión de ejercicios en sus óptimas level.I han encontrado que el consumo de mi comida después del entrenamiento resuelve los problemas de energía durante el día, encuantra carbohidratos que ingiere después de su entrenamiento debe ser carbohidratos simples como la fructosa, dextrosa y maltodextrin.Preferably su comida debe estar en forma líquida como un batido de carbohidratos que contiene los ingredientes anteriores y una razón shake.The proteína de suero de esto es por supuesto que los líquidos son absorbidos por el cuerpo mucho más rápido y encuentra su camino en el músculo mucho más rápido y easier.You también puede tener en los alimentos sólidos, pero asegúrese de que es carbohidratos simples o de alta GI como el pan blanco, pasta blanca o incluso tabla etc.You azúcar también puede consumir proteínas sólidas tales como huevos y no toman en una gran cantidad de grasa después de su entrenamiento, ya que se ralentizará la proteína absorption.A comida como una hamburguesa y patatas fritas, por ejemplo, contiene demasiada fat.Drink al menos 8 -10 vasos de agua al day.Besides que tienen el beneficio de aumento de la masa y la fuerza muscular y la energía, el consumo de una comida después del entrenamiento también fortalece el system.The cantidad correcta inmunológico de carbohidratos y proteínas para tomar después de su entrenamiento es de 1,0 a 1,5 g de carbohidratos / kg de peso corporal y de 0,4 a 0,6 g de proteína / kg weight.So cuerpo hay que ir espero que esto ayuda en la consecución de sus objetivos de culturismo.

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